Как научиться просыпаться во время? Просыпаться рано утром от звонка будильника серьезный стресс для организма. Вы встаете, идете ставить чайник, а организм продолжает спать, знакомая ситуация?Тогда вам помогут советы от журнала ManDay.ru
Сколько спать
Начнем с того, что вам нужно понять для себя: сколько часов сна в день вам нужно для того чтобы выспаться и не чувствовать себя сонным весь день. И не думайте, что чем больше мы спим тем лучше, уже доказано, что пересып ничуть не лучше недосыпа. В среднем взрослому человеку необходимо 6-7 часов сна в сутки, ребенку 8-9. Больше 9 часов здоровому человеку спать не рекомендуется. Итак вы определили примерное время за которое вы высыпаетесь, дальше стоит обратить внимание на то во сколько вы ложитесь спать. Как вы знаете люди, по биологическим часам, делятся на тех, кто наиболее активен вечером, так называемых сов и жаворонков, тех кто больше активен с утра. Для тех кто поздно ложится естественно сложнее вставать утром на работу, поэтому попробуйте каждый день ложиться раньше на 10 минут, продлевая таким образом свой сон. Через 6 дней вы будете спать на час больше, посмотрите, как на вас влияет этот час, если в положительную сторону, то можно продолжить ложиться раньше на 10 минут. Для тех людей которые встают рано, проблема раннего пробуждения не столь актуальна, но все таки если вам надо вставать раньше чем вы просыпаетесь обычно попробуйте спать хотя бы 7 часов, то есть ложиться во столько, чтобы в сумме ваш сон составлял положенный минимум.
Как вставать
В любом случае обеим группам людей, как совам так и жаворонкам, утром лучше вставать не под режущий слух звон будильника, портящий вашу нервную систему, а от мелодичной песни или музыки, при этом не обязательно включать ее на полную громкость на радость соседям. Именно негромкая музыка способна достаточно безболезненно «вытащить» вас из сна и вы не будете чувствовать себя разбитыми, а мелодичность песни не вызовет в вас состояния близкого к бешенству, в котором вы просто готовы убить будильник.
Желательно, не вылезая из кровати потянуться и сделать пару тройку движений и только после этого идти умываться.
Что делать после
После умывания, желательно прохладной водой, лучше всего приготовить себе кофе или крепкий чай с лимоном, это повысит ваш тонус и взбодрит сонный организм. Желательно, что нибудь съесть, например, что-нибудь зерновое, так как там много углеводов, например булочку, печенье или тост с сыром или вареньем. Желудок должен начать работать, не нужно переедать, достаточно того что в желудке что то есть и он не переваривает сам себя. Теперь переходим к водным процедурам, душ стоит принимать не горячий, а наоборот прохладный, особенно в холодное время года, когда распаренным на улицу лучше не выходить. Ну и наконец, чтобы взбодриться перед работой пройдитесь хотя бы километр пешком, если такая возможность имеется, не превращайтесь в овощ!)
Marteen Lacoste for Manday.ru
При использовании материала активная ссылка на страницу обязательна